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“고혈압 식단 관리법, 제대로 알고 계신가요?”
고혈압은 단순히 혈압이 높다는 수준을 넘어, 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 2배 이상 높이는 질병입니다. 그런데도 여전히 많은 분들이 ‘조금 높은 정도’라며 방심하죠.
생활습관만 조금 바꿔도 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 저도 남편 고혈압진단으로 고혈압에 대해 공부하면서 남편의 식단을 신경쓰려고 노력하고 있습니다. 지금부터 알려드리는 식단 관리법을 놓치면, 약 없이 관리할 기회를 잃을 수도 있어요. 끝까지 읽어보세요.
고혈압 식단 관리, 지금 바로 시작하세요!
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고혈압 식단 관리법이란?
고혈압 식단 관리법은 나트륨(소금) 섭취를 줄이고, 칼륨·식이섬유가 풍부한 식품을 중심으로 한 식단 조절 방법입니다. 미국심장협회에서 제시한 DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)이 대표적이죠.
많은 분들이 ‘약만 먹으면 된다’고 생각하지만, 식습관이 잘못되면 약효도 떨어집니다. 꾸준한 식단 조절은 혈압은 물론, 체중·혈당 관리에도 큰 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 식단 구성법
1. 나트륨 섭취 줄이기
하루 소금 섭취량은 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 국물형 음식, 젓갈, 인스턴트 식품을 줄이고 천일염 대신 허브·후추 등으로 간을 조절하세요.
2. 칼륨 섭취 늘리기
칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춥니다. 바나나, 시금치, 고구마, 토마토 등을 꾸준히 섭취하세요.
3. 포화지방 줄이기
붉은 고기, 버터, 치즈 대신 등푸른 생선, 견과류, 올리브유를 활용하면 혈관 건강에 좋습니다.
4. 충분한 수분과 규칙적인 식사
하루 1.5~2L의 물을 마시고, 불규칙한 폭식이나 과식을 피하는 것이 중요합니다.
고혈압 식단 관리를 꼭 해야 하는 이유
왜 지금 실천해야 할까요?
- 식습관 개선만으로 약 복용량을 줄일 수 있습니다
- 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장질환 위험을 크게 낮춥니다
- 꾸준한 실천으로 체중과 콜레스테롤 관리에도 효과적입니다
지금 시작하지 않으면, 나중에는 더 강한 약이 필요할 수 있습니다. 하루 한 끼라도 바꿔보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 고혈압 식단은 얼마나 지켜야 효과가 있나요?
A. 보통 2~3주만 꾸준히 실천해도 혈압 수치가 안정되는 경우가 많습니다.
Q. 소금만 줄이면 괜찮나요?
A. 아닙니다. 칼륨과 섬유질이 풍부한 식품을 함께 섭취해야 균형 잡힌 관리가 됩니다.
Q. 외식이 많은데 어떻게 조절할 수 있을까요?
A. 국물은 남기고, 양념이 진한 음식보다는 구이·찜 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
